筋トレは中毒性があると思う。たぶん。
ついに、ヨガマットを買ってしまいました。Amazonのセールで安かったんだよね。Kindle Fireも普段より安くなっててどっちを買うか迷ったけど、今一番ハマってる筋トレに投資しました。といっても１２００円ぐらいです。ちょっとケミカル臭がするけど、使っているうちに臭いが消えていくのだろうなと思っております。
筋トレって中毒性があると思います。
誰かにやれと言われているわけでもないのに、せっせとやっています。身体がだるいとか、子供の風呂などでタイミングを逃したときはお休みしてます。前は３日おきに休みと計画的に休みを入れてましたが、最近は思いっきりやっても筋肉痛がこないので特に意識してません。ということはもっと頑張って良いということですかね？
プリケツ向上委員会。
プリケツはまだ未完のままです。ってか、柴犬のケツはなんであんなにプリプリしてかわいいのだろう。。。
３０日スクワットチャレンジで検索して、ビフォーアフターのお尻を見て頂ければわかるがプリプリしてるよね。おぉ〜、肉体美よ。
まだ食事制限はやめときます。
プロテイン、ゆでたまごなどを食べてタンパク質をとり、その分、ご飯の量を減らすようにしてます。でも、この程度にしてます。トンカツとか余裕で食べてるし。カロリー計算も始めようかと思ったけど、あんまり追い込みすぎると筋トレすら嫌になってしまいそうなので出来る範囲で食事に気を使うようにしています。
プロテインがそろそろなくなるから、新しいのを発注せねば。。。
どれにしようかな。。。
日本酒飲みつつ、ワイの筋トレメニューまとめ。
日本酒を飲みながら書きます。
これ、神奈川のお酒。前も紹介した気がするけど。
近所の農協の直売所で売ってたやつ。９００円ぐらいで買えます。辛口です。ラベルがそんなにお金がかかってない感じで良いです。
筋トレしか頭にありません、最近の私。w
せっせと筋トレしてます。たぶん、１ヶ月ぐらい続けてる。
スクワット中心にやってます。なんだか知らないけど、１２回×１０セットできるようになってしまいました。最初は１２回×２セットが限界だったよ。。。
このお姉さんがやってるスクワットをやっておるのです。メッシのユニが良いね。
ネイチャージモンが言ってたんだよね、「太い幹は根っこが大きく張っている。人間もそれにならって下半身を鍛えろ」って。ネイチャージモン、結構好きです。
ワイもアラフォーなんで、こけたら骨折する可能性もあるからスクワット中心に筋トレだー！
お尻に効くってことでやりはじめたんですけど、トレーニングの名前を忘れました。
これのおかげか、尻がプリケツになってきた、マジ。ワイも柴犬のお尻の持ち主になれるかも。１２×５セットぐらいやってます。
つぎ、これ。腕立て伏せ。デブなのでひざついてやってます。
かっけー肉体してるよな。わかりやすい説明ありがとうございます。これはきつくて１２回×３セットで悶絶。
最後に500mlペットボトルをもって、三角筋をいじってます。500mlのペットボトルでもきつい。。。
最初と最後はちゃんとストレッチをやったほうが良いと思う。
ワイ、ちゃんと最初と最後にストレッチをやるようにしたら変なだるさが翌日に残らなくなりました。参考にしてるのがこれ。
あと、終わりには硬い体をやわらかくしたいので、これもやってます。
こんな感じで３日やって１日休み（酒）のペースでやってます。もちろん、徐々に回数増やしたり、よりゆっくりやったり付加をきつくしていってます。
追記：すべて終了後、すぐにプロテイン飲んでます。うめぇ〜！
おまけ。ワイの筋トレ曲。
Remioromen Konayuki レミオロメン 粉雪 480p - YouTube
まじ、続けられてる自分がいるのに驚き。
筋トレって、いいよね。
先日、プロテインの記事を書かせて頂きました。
過去最高のアクセス数でした。ありがとうございます。
栄養素満点のプロテインなので、朝食はプロテインに置き換えました。
筋トレって、かなり科学的根拠もあり、球技と違ってひとりで出来ちゃうし、タイムを競うこともない、雨でも家の中で出来ちゃう。これ、オタク要素満載だわ。w
雨でも出来ちゃうって素敵だと思う。
今日は雨が降ってるけど、ジョギングは雨だとお休みになっちゃうことが多い。雨が続くとヤル気も下がる。。。筋トレは雨の日でも出来るぜ。
やっぱり体重も落としたくなってきた。
筋トレやって少しずつ効果が出てくると、「この太ももを維持したいな、トレーニングをムダにしたくないな」と思ってしまいます。すると「食事改善しようかな、やっぱりやせたほうが腹筋が浮き出てきていいな」とか次なる野望が出てきてしまう。。。
次なる野望のために
筋トレって苦しいけど、身体が苦しがってることを感じることによって自分と向き合ってというか。仕事ではあんまり苦しい思いしないしね。少しずつだけど成果がでてきて、また頑張っちゃおうかなと思うのです。
まじ、痩せたくなってきた。w
ワイ、プロテインを初めて飲んでみた。美味しくてビックリしました。
念願のプロテイン買いました。
ついに、プロテインを買うことが出来ました。もう嬉しくてしかたありません。買ったのは冒頭の写真のものです。キャラメルココナッツ＆バナナ味。。。お勧めしてくれた方に感謝しております。
本当においしいんだわ。甘くて濃厚な味なんです。
ダイソーのシェイカーを使って作りました。w
このプロテイン、タンパク質以外にもいろいろ入っていて栄養分豊富で全部のせってかんじです。でもね、何しろ美味しいのがうれしい。ごくごく飲めちゃう。
寝る前に飲んで朝起きたら快便でした。腸内環境も整える成分の効果が出ているんでしょうな。
筋トレは順調です。
自分としては珍しくまだ筋トレを楽しく続けてます。YouTubeの動画を見ながら筋トレしてます。スクワットのときは「今夜はブギーバック」がちょうどよいです。あのゆるいテンポが心地よいっす。このプロテインが来てさらに頑張れそうっすよ。
カロリー管理ダイエットの反省。
昔、カロリー管理でダイエットしました。１０キロ落ちたけど、５キロ戻った。
筋トレに興味を持ち始めてから、なぜカロリー管理ダイエットから５キロ戻ったのか考えてみた。
- カロリー摂取過多になってリバウンド
- カロリー管理でやせたからには、ずっとカロリー管理しなければならなかった。
１.カロリー摂取過多。。。
ダイエット完了して週末だけ好きなものを食べて良いとしたら、甘いものや、炭水化物類を大量に食べるようになってしまった。
平日では調整しきれないほど食べるようになった。ワイン中心に飲んでたけど、ビールを解禁したら太った気がする。
２.ずっとカロリー管理しなければならない。。。
いつでもどんだけ食べたか記録していかないと気持ちがゆるむ。バクバク食べちゃう。
管理するってことは記録して客観的に見るという意味合いもあるので、記録することで気持ちに力が入る。やっぱり何を食べたからスマホに入力していかないといけませんな。
やせたのは良かったんだけど、維持する体ができてなかったんだね。
筋肉を肥大化して基礎代謝を増やすぜ。
運動せず、食事だけでやせるとリバウンドが来てしまうんだなと言うのが僕の中でわかった点。
それじゃ、運動するくせをつけることにするのが良い。
昔、ジョギングもやってたことあるけど、着替えるのが面倒くさくなってやめた。天候に左右されるのも続ける壁になる。
筋トレだったら、雨の日関係なく、テレビでもみながらスクワットすればそれだけで運動になるじゃんという判断に達しました。まぁ今は楽しく筋トレやってるということで。w
減量よりも筋トレやるくせをつけます。
筋トレはわりと長続きしてて、スクワットの回数も増えてきてます。まずは下半身強化。内股のプルプルがとれてきてます。この調子だ。プロテインを飲んでみたいぜ。（人生やりたいことリスト：「プロテインを飲む」を追加w）
縛りプレイのすすめ 神奈川県の地酒制覇を目指します
地元の神奈川県の地酒を積極的に飲んでます。地産地消だぁ。
今年は神奈川県の蔵元さんを制覇したい。。。
きっかけとなったのはしーたか (id:sakearchive)さんです。しーたかさん、ありがとう。何を飲めば良いのか迷う必要がなくなりました。
はい、「縛りプレイ」ですよ。w
神奈川県内には１３の蔵元さんがあります。
お米を他県から買ってきたり、地元の酒米を使ったり様々です。はい、一覧は下記になります。すでに制覇したところは飲んだ銘柄を入れておきました。飲み屋で飲んだものはカウントしてません。自分が瓶で購入して飲みたいと思います。
大矢孝酒造（株） 制覇！（残草蓬萊ざるそうほうらい）
泉橋酒造（株）
黄金井酒造（株）
吉川醸造（株）
石井醸造（株）
井上酒造（株）
中澤酒造（株）
（資）川西屋酒造店 制覇！（隆りゅう）
（株）瀬戸酒造店
（有）金井酒造店
熊澤酒造（株）
結構たくさんありますね。丹沢山系の豊かな伏流水がお酒作りを支えてるのでしょうねぇ。
神奈川県酒造組合。。。厚木に県内の酒蔵のお酒を集めた組合のショップがあるようですが、土日は営業してないという。。。おいー、土日のどちらか営業してよ。休みに買いにいけないじゃん！
んじゃ、制覇したお酒の写真をあげときます。
久保田酒造（株） 相模灘 県内のお酒では今のところ一番好きかも。晩飯のおかずに合うよ。食中酒にちょうどよいわ。
大矢孝酒造（株） 残草蓬萊ざるそうほうらい 生酒だったのでちょっぴりしゅわしゅわ感があった。開けてからどんどん味が変わっていきました。
（資）川西屋酒造店 隆りゅう 辛口でしたわー。
